PNL - Técnicas para Enfrentar situaciones Estresantes o Traumáticas

enero 30, 2024

En post anteriores, hablamos brevemente sobre que es la PNL o Programación Neuro Lingüística, y para que sirve, y ahora, veremos algunas de las técnicas, que esta disciplina propone.

La PNL propone un estilo de aprendizaje a través de los sentidos, es decir visual, auditiva y kinestésico, mediante el cual podemos modificar nuestra comportamiento.

Técnicas

Técnicas para superar una situación problemática o enfrentar un trauma emocional.

✅ Disociación:

Primero:

Pensar en la situación que nos generó un trauma, y distanciarse del componente emocional del recuerdo.

Para esto es necesario:

A. Establecer el recuerdo traumático, a través de olores imágenes o sensaciones.

B. Irse distanciando de la situación

C. Observar como si se tratara de una película.

E. Salirse de la situación, ahora es solo un observador.

Segundo:

Repetir esta secuencia tantas veces sean necesarias. El objetivo es poder recordar la situación, sin que se convierta en un recuerdo traumático.

✅ Técnica de anclaje:

Busca desarrollar una conducta positiva, a partir de establecer una asociación o un estímulo externo a una conducta.

Ante una situación estresante, o de pánico, el individuo debe buscar un ancla
El ancla puede ser visual, auditiva o kinestésica, es decir, las anclas pueden ser olores, sabores, imágenes o sensaciones.
El ancla conduce al individuo a un estado emocional específico, a partir de una señal o estímulo.

Es decir ante una situación estresantes podemos pensar en algo que nos calme.

Por ejemplo podemos pensar en una canción, y repetirla en nuestra mente o incluso llevarla con nosotros en algún dispositivo. También podemos pensar en algún lugar que nos haga sentir seguros, luego visualizarlo, y evocar los sentimientos que ese sitio nos provoca, buscar detalles como colores u olores del lugar.

El ancla también puede ayudarnos a generar un estado poderoso:

Por ejemplo antes de dar un discurso, o previo a una entrevista de trabajo podemos anclar nuestra mente a un momento en el cual nos sentimos bien, poderosos, seguros...

Hacer una representación realista y clara de ese momento, con especial atención a lo que captaron nuestros sentidos, y evocar los sentimientos que esos estímulos provocaron.

✅ Técnica de reencuadre:

Esta técnica busca aliviar el dolor, y consiste en cambiar contexto o marco de referencia de una situación problemática o traumática.

A. Cambiar la percepción de la situación

B. Modificar pensamientos y creencias hacia la situación

C. Buscar oportunidad de aprendizaje

Marco de referencia: presta atención a los síntomas, por ejemplo emociones negativas, y en las causas del problema.

Marco objetivo: presta atención a la solución del problema y no centrar la atención en lo que se intenta impedir.

Por ejemplo, al tratar a una persona con fobia a volar, es necesario cambiar el marco objetivo: