¿Tienes Creencias Irracionales? ¡Descúbrelo! (parte 2)

Como ya vimos en la primer parte, las Creencias Irracionales son el resultado de una interpretación distorsionada de la realidad, que llevan a la persona a generar pensamientos automáticos y negativos, pero sin tener evidencia que los respalden.

Consecuencias de tener creencias irracionales:

• pensamientos ilógicos,
• actuar de modo incorrecto, al partir de una mala construcción de la realidad,
• tener reacciones emocionales impulsivas y desproporcionadas,
• se convierten en un obstáculo, a la hora de alcanzar nuestros objetivos
• consecuencias negativas a nivel personal y profesional.

¿Tienes creencias irracionales? Descúbrelo a continuación

Segundo grupo de creencias irracionales

Inferencia Arbitraria: 

Este punto se refiere a sacar conclusiones negativas, pero sin evidencias que lo respalden. Por ejemplo "no voy a aprobar el examen"

Como vemos el individuo saca conclusiones apresuradas y de carácter negativo, sobre un hecho que aun no ha sucedido. Básicamente la persona imagina lo que va a suceder, y lo da por cierto, pero sin tener alguna evidencia que respalde esa suposición. 

Seria diferente, si la persona concluyera que no va a aprobar el examen, porque no logro prepararse lo suficiente.

Este razonamiento es realmente común, y caemos en el sin darnos cuenta, casi por inercia. Suele ser producto de nuestro miedos o inseguridades a la hora de realizar algo nuevo, pero también pueden convertir en un mal habito, que nos genere consecutivas negativas.

Este tipo de pensamientos, llevan a la persona a ponerse trabas a si misma, ya que de ante mano no cree que la situación que debe afrontar tenga un resultado positivo, y en muchas ocasiones opta directamente por no intentarlo.

Pensamiento Dicotómico

Se trata de pensamientos en blanco y negro, es decir es un razonamiento extremista en el cual un hecho o suceso dan como resultado un "Si" o un "No" sin contemplar posibilidades intermedias. Por ejemplo "si no sale bien esta receta, no cocino más"

En mi caso, si me guiara por este tipo de pensamientos, realmente no cocinaría jamás, ya que he convertido en desastre más de una receta 😅

Siguiendo el ejemplo de la receta, esta clase de pensamientos, no solo niega las posibilidades intermedias, sino que también niega la posibilidad de volver a intentarlo. Cortando de este modo la oportunidad de crecer, de aprender a partir de la experiencia y del error. 

A nivel general el pensamiento dicotómico, nos limita a un solo resultado. Si no se da el resultado esperado, entonces todos los demás quedan eliminados, limitando así nuestras posibilidades, nuestras experiencias, y nuestra visión del mundo.

Descalificación de lo positivo:

Consiste básicamente en descalificar experiencias o rasgos propios. Por ejemplo "no soy lo suficientemente buena, como para conseguir ese trabajo".

Como vemos se trata de una falta de confianza en uno mismo, la persona cree que sus capacidades o sus virtudes no son suficientes. 

Este razonamiento, suele darse generalmente como consecuencia de una baja autoestima, y tienden limitar las experiencias y las posibilidades del individuo ya que, al no considerarse "suficientes" por ejemplo para un empleo determinado, optan por no postularse. 

¿Te identificas con alguna de estas creencias irracionales? Veamos las que siguen. 

Magnificación:

Es la tendencia exagerar lo negativo de un rasgo situación. Por ejemplo: "seguro mi amiga me odia por obsequiarle algo simple en su cumpleaños". 

En este caso la persona no solo se centra en el aspecto negativo de la situación, sino que saca conclusiones sobre el resultado de la situación en base a su propia creencia. 

 

Continuando con el ejemplo anterior, la persona cree que el objeto que acaba de regalarle a su amiga es simple por lo que no le gustará, y a raíz de eso su amiga va a odiarla.  Pero en realidad la persona no sabe con certeza el resultado de esa situación, ya que el obsequio podría gustarle, y aunque no le gustara, eso no implica que su amiga vaya a odiarla, quizá simplemente aprecie el detalle.  

Cómo podemos ver el pensamiento irracional es producto de nuestros miedos, de una visión negativa de la realidad. Lo que lleva al individuo a no apreciar la vida y la realidad tal cómo se presenta, ya que siempre está con miedo esperando un desenlace negativo de cada situación. 

Afirmaciones con debería:

Son demandas internas sobre las capacidades personales y de otros sin analizar si son razonables en el contexto. Ejemplo "debí saber que la reunión no valía la pena". 

Son exigencias imposibles de concretar, ya que el resultado de la situación excede nuestro control. Simplemente no podemos adivinar el futuro. 

Este tipo de afirmaciones llevan al individuo a sentirse responsable por eventos o situaciones que escapan de su control, lo que desencadena una inconformidad consigo mismo, sumado a reclamos internos y sentimientos de frustración.  

Es necesario darse cuenta de que no somos los responsables de ese resultado, no podemos culparnos por algo que no controlamos. 

Abstracción selectiva:

Se refiere a poner una situación entera en un contexto negativo, a partir de un solo hecho o situación negativa, por ejemplo, "tiré el azúcar, hoy será un mal día". 

Se trata de una generalización extrema. La persona cree que, al suceder algo negativo, todo lo demás que suceda a posterior también será malo. 

Como vemos este tipo de suposiciones, son sumamente ilógicas. Ya que no es posible generalizar a partir de un solo hecho, y mucho menos cuando no hay un vínculo o relación que respalde dicha suposición. 

 

A partir de estos pensamientos, el individuo queda predispuesto a que los hechos o situaciones tengan un resultado negativo, y de alguna manera es la misma persona quien con su comportamiento provoca que las cosas resulten mal, ya que es lo que esperaba de antemano. 

Como podemos ver, las creencias irracionales son múltiples y variadas, y todos en algún momento caemos en ellas. Es importante saber identificarlas y a partir de allí, evitarlas. 

Hasta aquí la segunda parte de creencias irracionales. Continuaremos en futuras entradas. 

Hasta el próximo viaje...

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